ダイエット講座

おはようございます。


昨日はダイエットマニアの友人宅でダイエット講座を聞いてきました。

ダイエットを始めたのは去年8月ですが、

モチベーションが続かず何度も中断していたので

結局元の体重に戻ってしまっています・・・

ウエストゴムのズボンさえキツく感じられ、

友人がダイエットマニアと言っていたことを思いだし、アポ取りました。


とにかく友人の言う通りにやっていこうと思います。





まず、食べるのは昼と夜。

朝ご飯は、白湯→スムージー→ブラックコーヒー。


スムージー健康のために飲んでいたし、コーヒーはいつもブラックだし、増やすのは白湯のみ。

私は 朝はすんなり取り入れられました。




お昼は基本的になんでも食べてＯＫ。


揚げ物やスイーツもお昼に。

これは以前に勉強して知ってました( ｀ー´)ノ


ガチガチに頑張ると挫折も早いので休憩という意味でもお昼は自由。



夜は、納豆キムチ、豆腐、トマト、ゆで卵など。

我が家は夫の帰宅が10時頃で、帰ってきたらまずごはん出してすこし話して、

夫のお風呂が終わってから一緒に就寝しているのでどうしても12時ごろになってしまいます。


晩御飯少ないと、夫が買ってきた魅惑のスイーツに手を出しそうになるのです。


そんなどうしてもおなかがすくときは紅茶！らしいです。


寝る前なので、ノンカフェインの紅茶がいいそう。


紅茶ももともと好きなのでいけそう！！


友人は人に見られるお仕事をしていたためか、モデル体型を目指していたそうで

今は163センチ43キロだそう。

見た目めっちゃ細いです。

私は骨格的にここまでは無理だろうし、

モデル体型を目指すわけではないので50キロを最終目標としてやっていきます。


かなり遠い道のりなので、まずはマイナス10キロ目標です。


1か月1.5キロ減らすペースでやっていく予定です。




作戦としては、みんなの晩御飯を、私のお昼ご飯にする。

夜はキムチ、、納豆、豆腐、ササミを中心に。

おなかが減ったら紅茶！


といった感じです。



毎朝の1時間はエクササイズの時間に決めました。

夜だと、保育園の会議だったり子供会のパトロールがあったりで

思うようにできなさそうなので朝に。



洗濯機回してる間に！と思ってます。

もともと白ご飯は晩に食べないようにしているので、夜も結構いけるかも。


とくもかくにも、痩せる！！

35までになんとかしないと一生このままな気がしているので。


やっぱり、子供たちのお友達からきれいとか若いとか言われたいですしね。

運動は、まず体重を落としてからじゃないと、今の脂肪が筋肉にかわってしまい、

ガッチリになってしまうらしいです。

①筋トレ（スクワット、足パカ、レッグマジックなど）

②踏み台昇降、なわとび、フラフープ、ねじり運動など）

この順番でやることが大事みたい。

足パカとは、仰向けで寝転んで、両足を上にあげながら開脚を繰り返す運動のこと。

ねじり運動は、立ったまま左右にぐりっと体をねじる。

その時はおなかをへこませながらやると効果的なんだそうです。

スイーツは、例えばケーキはモンブランか、チーズケーキを選ぶと言いそうです。

その時飲むのは紅茶。

紅茶はなんしかダイエットの味方やねん！！！と言っていました（笑）

あとは、一味より七味やで！！！とも言われました。

細かく教えてくれて本当感謝。

友人のためにもきれいに痩せないとね。

若い友人は絶食ダイエットしてましたが、子供もいるしごはん作るの私だし、

なにより倒れそうなので絶対したくないですね。

若くないし。

リバウンドも激しいでしょうしね。

とりあえず今日はエクササイズしてから豆腐買いに行かないと！！